uloz diete

ile brać białka : teraz biorę 65gram ( proszku ) a spożywam z 50g w produktach czy tyle wystarczy na moją wage 65kg ? 50g to powinieneś dziennie przynajmniej z kurczaka dostarczać. Ułóż diete tak abyś dokładał max te 40g białka w prochu bo to pewnie ok. 2 porcje. Dobrym wyjściem są np jajka,twarożek.

weź oblicz zapotrzebowanie ze wzoru wzrost razy 24 i razy aktywność i ułóż dietę bo to co jesz to jadłospis większej części polaków czyli g

Najpierw ułóż dietę zbilansowaną z nadwyżką kaloryczną, jedz to co lubisz. Unikaj mało kalroycznych rzeczy typu właśnie pierś z kurczaka + ryż zamiast tego np. : udka, karczek, sery, ryby tłuste, źródła węgli jakie lubisz: makarony, ryże, kasze itp. jak już masz dać pierś to nie żałuj źródła tłuszczu np. oliwy

jesli mam unikac malo kalorycznych rzeczy to ryż i kasza też odpadają. Wiadomo, na rano płatki owsiane moge jesc, potem 6-7 jajek na patelni, potem jem normalnie jakis obiad, np. rosół( makaron ) albo standard zycia kazdego polaka ( ziemniaki, sos, mięso ) :D Potem pije odzywke mutant mass, ide na trening, odzywka ta sama po treningu, i jest juz [...]

sam stosuje ten system więc tak,obciążenia to tak jak ktoś wcześniej pisał 100 do 120 kg starczy i rozkład 4-6 na każdy talerz powinno starczyć , potrzebna Ci będzie ławka prosta z możliwością podczepienia prasy do nóg , ławka łamana ( jak będziesz kupował to poszukaj takiej która będzie miała obie możliwości ) stojaki , 2 krótkie [...]

[...] Ja niestety ni emogę ci pomoc bo nie amm potrzebnego w tym wypadku doświadczenia z robieniem masy, a otluszczam sie też b. łątwo podobnie jak ty. Poczytaj pare razy, uloz diete stworz osobny temat w odzywianiu i daj do konsultacji. I tak pamietaj, że każy jest inny i ze zawsze to czy poziom kalorii jest dobry dla twoich celow wychodzi w [...]

uloz diete zacznij od zapotrzebowania i stopniowo zmniejszaj kcal

Daj sobie spokoj z suplementami. Jesli chcesz sie rzezbic to polecam dzial "Odzywianie" i "Trening". Poczytaj najpierw posty priorytetowe, uloz diete, treningi, dodaj jakies aeroby i bedzie dobrze. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac [...]

Tu masz wszystko opisane, poczytaj i uloz diete. http://www.sfd.pl/temat264769/

napisz dokładniej i bardziej przejrzyście o co loto bo dalej nie wiem odżywke białkową stosuj według barku w diecie po treningu jak i przed możesz dać ale staraj się nie przesadzać z nią poczytaj posty podwieszone koles wyzej ci dał co powinno się jeść przed i po treningu i w innych porach ułóż dietę i pogadamy edit prócz białka schabowy ma [...]

wedlug mnie zrob juz odblok i odpusc bedziesz mial na nastepny raz albo sprzedaj komus. I uloz diete

Ułóż dietę z postów podwieszonych, daj bilans na zero i obserwuj, możesz zacząć masować, albo możesz redukować, żeby uwidocznić mięśnie brzucha.

Twoim problemem jest brak diety , nie widze sensu zebys kupowal jakies spalacze ... Zacznij na silce od FBW i uloz diete, no chyba ze silka odpada to zajmij sie samo dieta.

zakladaj! i lej na to uloz diete odp,trening etc a bedzie dobry test duzo ludzi bedzie obserowowalo polaczene mono+sod(niby KA) jak i innych dodatkow mowie Ci dobra koniec spamu powodzenia

heh ułóż diete i bedzie git,a i zacznij cwiczyc to Ci pomoze!!

chlopie masz szczescie ze tu trafiles, dieta 1200kcal dla ciebie to zabojstwo. poczytaj 2 posty podwieszone, uloz diete redukcyjna i daj tu do sprawdzenia. do tego 3-4 razy w tyg. 20-40 minut aerobow (biegania itp.). pozdrawiam

zacznij się edukować, ułóż dietę i j.w wstaw do oceny http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by

ehhh... moja rada taka: ułóż diete (ODŻYWIANIE) jak będą braki w diecie to dołoży się gainera/białko za suple się na razie nie bierz nie ma sensu, jesteś początkujący i dużo osiągniesz na samej dietce

po za tym masz 15 lat, na silke bedzie jesczas czas, na razie rosnij, cwiczysz 2 razy w tyg, to i tak malo, dieta cos poprawilem ale za duzo w niej bledow i nie zauwazylem wszystkiego, zajrzyj do postow podwieszonych i uloz diete 4-5 posilkow dziennie. pozdrawiam

ułoż diete z takimi wartościami bialka 2,2 g /kg masy ciała , tłuszcze 1,1 a wegle ok 3g i zobaczysz